back to top

U ovom tekstu donosimo odgovore na najčešća pitanja koja se postavljaju o kreatinu. Šta je kreatin, kako djeluje i koje su nuspojave kreatina.

Sigurno ste se nekada pitali Šta je kreatin? Zatim iduće najpopularnije pitanje je da li on zaista djeluje?

[adinserter block=”8″][adinserter block=”7″][adinserter block=”6″][adinserter block=”5″][adinserter block=”4″][adinserter block=”3″][adinserter block=”2″][adinserter block=”1″]

Djeluje, to je općepoznato. To znaju oni koji treniraju, profesori, doktori kao i oni koji prodaju. Ali da li zaista iko želi unositi u organizam nešto bez da zna sve prednosti i mane te supstance.

Kreatin je jedan od najjeftinijih, najefikasnijih i najsigurnijih suplemenata koje možete uzeti.

Podržava kvalitetu života starijih osoba, zdravlje mozga i performanse vježbanja. Vegetarijanci, koji možda ne unose dovoljno kreatina svojom ishranom, i starije osobe mogu smatrati da su suplementi posebno korisni. 

DHEA suplementi, također pomažu u izgradnji mišića.  A kada je u pitanju koji kreatin je najbolji. Onda je prema stručnjacima odgovor Kreatin monohidrat –  vjerovatno najbolji oblik. 

Šta je kreatin, kako radi i koje su nuspojave?

Amino kiselina obično dolazi u prahu i miješa se sa tečnosti prije treninga. Kreatin snažno djeluje i povećava mogućnost organizma da proizvodu energiju. Sa više energije logično možete više trenirati i postići bolje rezultate.

Studije su pokazale da je najefikasniji u treninzima visokog inteziteta. Ovo uključuje sportove kao što su dizanje tegova, trčanje, fudbal i baseball. Slabije rezultate daje kod najgledanijih sportova koji zahtijevaju izdržljivost i aerobne sposobnosti.

Za vas smo pripremili Najbolje vježbe za trbušnjake po izboru trenera koje će vam pomoći da izgradite tijelo za ljeto.

Šta je kreatin?

Jedna stvar je sigurna, ako uzimate kreatin, dobićete na kilaži i to vrlo brzo. To se dešava jer pumpa vodu u vaše mišične ćelije što povećava sintezu proteina.

Ako trenirate ta kilaža će biti mišići i vlakna, u suprotnom mišići će vam samo biti ispunjeni vodom.

[adinserter block=”8″][adinserter block=”7″][adinserter block=”6″][adinserter block=”5″][adinserter block=”4″][adinserter block=”3″][adinserter block=”2″][adinserter block=”1″]

Sve gore navedeno su činjenice, ali mnogo ljudi se prije upotrebe s pravom pita koje su to nuspojave. Ovo su 4 najčešća pitanja koja se postavljaju.

Da li je kreatin štetan za bubrege?

Kreatin se konstantno istražuje, što zbog efektivnosti, što zbog sigurnosti. Jedan od najistraživanijih sportskih suplemenata i nijedna literatura nije zabilježila da je štetan.

šta je kreatin
Da li je kreatin štetan za bubrege?

Ipak zabilježeni su slučajevi oštećenja bubrega, srčani problemi, grčevi mišića, dehidracija, proljev.

Stručnjaci ih ne pripisuju direktno kreatinu, nego korištenju previše određenih vitamina. Također slučajevi su izolovani i smarta se da su te osobe već imale zdravstvenih tegoba za koje možda nisu znale.

Da biste bili sigurni, koristite samo ako ste potpuno zdravi i nemate nikakvih smetnji sa bubrezima. Razlog tome je što bubrezi izlučuju kreatinin, proizvod razgradnje.

Neki su mišljenja da multivitamini nisu korisni po zdravlje. Tako da će i po pitanju kreatina biti podijeljena mišljenja.

Znači nema nikakvih nuspojava?

Zaključak stručnjaka je: “Ako možete dobiti na težini i mišićima bez kreatina, ne koristite ga. Ne preporučujemo korištenje kreatina za minimalan rezultat jer donosi i određeni rizik”.

šta je kreatin
Stručnjaci poručuju: Ako možete dobiti na težini i mišićima bez kreatina, ne koristite ga.

Djeca ispod 18 godina ne bi smjela koristiti. Studije su pokazale da je kod djece u nekim slučajevima uzrokovao pucanje mišića i trajne posljedice.

Djeca su još u fazi rasta i može imati samo negativne efekte na mišiće i kosti, upozoravaju stručnjaci.

Šta će se desiti vašem tijelu ako radite daska vježbu svaki dan saznajte u tekstu koji smo pripremili za vas! 

Da li će kreatin transformisati tijelo?

Jedna je stvar u kojoj se skoro svi eksperti slažu – skoro nemoguće je znati. On ima različit učinak na svakog pojedinca. Neki ljudi jednostavno ne reaguju, to je stvar genetike.

Vježbe za povećanje mišića koje možete raditi kući  pomoći će vam u transformaciji tijela. 

kreatin
Kreatin ima različit učinak na svakog pojedinca!

Djelotvornost ćete obično saznati u prvoj sedmici korištenja. Ako se obim vašeg treninga poveća, on je djelovao. U protivnom nema svrhe da ga uzimate.

Ne zaboravite da je ishrana i pored kreatina najvažnija stvar. Pravilna mediteranska ishrana, trening i kreatin su dobitna kombinacija.

[adinserter block=”8″][adinserter block=”7″][adinserter block=”6″][adinserter block=”5″][adinserter block=”4″][adinserter block=”3″][adinserter block=”2″][adinserter block=”1″]

Koju vrstu odabrati?

U prahu je pravilan izbor. Tekuči kreatin i etil ester su nestabilni. Najbolji izbor je 100 postotni prah. Neki proizvođači dodaju elektrolite i slične dodatke ali oni se nisu pokazali efikasnim.

sta je kreatin
Najbolji izbor je 100 postotni prah.

Miješajte u prahu sa voćnim sokom. Zašto? Zato jer šećer u soku podiže nivo inzulina, koji pomaže upumpavanje u mišiće.

Potrebno vam je oko 70g šećera na 5g kreatina. Tražite sokove koji u svom sastavu imaju 60g ugljikohidrata na 100g proizvoda.

Također, uvijek kupujte najbolji. Lošu kvalitetu primjetićete ako se slabo razgrađuje i ako na dnu čaše ostane talog. Želite kreatin u vašim mišićima a ne na dnu čaše.

Mitovi o kreatinu

– Kreatin nije steroid i stoga ne spada u zabranjene supstance.


– Suplementacija 5 g kreatina dnevno nije pokazala nikakve štetne posljedice, čak ni kroz godinu dana.

Pacijenti s probavnim problemima te poremećenim funkcioniranjem bubrega ipak bi se prvo trebali posavjetovati s kvalificiranim nutricionistom ili liječnikom.


– Preporučujemo vam da, ako kupujete keratin, uzmete kreatin monohidrat. Većina studija su upravo ovaj oblik imali u istraživanjima i njegova djelotvornost i sigurnost je dokazana. Za druge oblike kreatina to ne možemo tvrditi.


– Suplementacija do 5 g kreatina dnevno je sasvim dovoljna da bismo ostvarili onu razinu kreatina u mišićima koju želimo.

Punjenjem brže postižemo željenu razinu kreatina međutim, mogu se javiti probavne smetnje kod nekih te potrošimo skoro duplo više kreatina za istu zasićenost.


– Po većini studijama kofein ne djeluje negativno na učinke kreatina, međutim mora se još istražiti kolike količine kofeina mogu to uzročiti. Zasad je jedino studija iz 1996. godine pokazala negativne učinke kofeina na kreatin.(fitness-uciliste.hr)

Pogledajte kako kreatin djeluje!

Učinci kreatina na tijelo

Kreatin vam također pomaže da dobijete mišiće na sljedeće načine:

Povećano opterećenje: Omogućava više ukupnog rada ili volumena u jednoj sesiji treninga, što je ključni faktor u dugoročnom rastu mišića.

Poboljšana ćelijska signalizacija: Može povećati signalizaciju ćelija, što pomaže popravku mišića i rast novih mišića.

Povišeni anabolički hormoni: Studije primjećuju porast hormona, kao što je IGF-1, nakon uzimanja kreatina.

Povećana hidratacija ćelija: Podiže sadržaj vode u vašim mišićnim ćelijama, što uzrokuje efekat volumizacije ćelija koji može igrati ulogu u rastu mišića. Najbolja hrana da dobijete mišiće pomoći će vam u definisanju željene mase.

Smanjena razgradnja proteina: Može povećati ukupnu mišićnu masu smanjenjem razgradnje mišića.

Niži nivoi miostatina: Povišeni nivoi proteina miostatina mogu usporiti ili potpuno inhibirati rast novih mišića. Suplementacija kreatinom može smanjiti ove nivoe, povećavajući potencijal rasta.

Suplementi kreatina također povećavaju zalihe fosfokreatina u vašem mozgu, što može poboljšati zdravlje i održati mozak mladim, te spriječiti neurološke bolesti.

sta je kreatin
Može povećati ukupnu mišićnu masu.

Kreatin u hrani

Kreatin se nalazi u namirnicama kao što su meso i morski plodovi. Kreatin se također nalazi u mnogim različitim vrstama sportskih dodataka.

U suplementima, kreatin su najčešće koristili odrasli u jednokratnoj udarnoj dozi do 20 grama na 7 dana, nakon čega slijedi doza održavanja od 2,25-10 grama dnevno do 16 sedmica.

Razgovarajte sa zdravstvenim radnicima kako biste saznali koja vrsta proizvoda i doza mogu biti najbolji za određeno stanje.

[adinserter block=”8″][adinserter block=”7″][adinserter block=”6″][adinserter block=”5″][adinserter block=”4″][adinserter block=”3″][adinserter block=”2″][adinserter block=”1″]

Izdvajamo za vas

drugi upravo čitaju

Sušica – uzrok, simptomi, liječenje

Milijarna tuberkuloza – sušica Sušica je jedan od najtežih oblika tuberkuloze i nastaje kada Mycobacterium tuberculosis uđe u krvotok i proširi se cijelim tijelom. Nastale promjene...

Karcinom gušterače – uzrok, simptomi, liječenje

Što je karcinom gušterače Gušterača je važna žlijezda u ljudskom tijelu i nalazi se u abdomenu, u području iza želuca. Ima dvostruku funkciju, odgovoran je...

Patuljasti rast – uzrok, simptomi, liječenje

Patuljasti rast – uzrok Patuljasti rast ili skeletna displazija naziv je za mnoga stanja koja utječu na rast kostiju i hrskavice te za posljedicu imaju nizak...

Cerebrovaskularni inzult – uzrok, simptomi, liječenje

Cerebrovaskularni inzult – moždani udar Cerebrovaskularni inzult ili moždani udar nastaju kada je prekinut dotok krvi u područje mozga. To je bolest koja se može pojaviti...

možda te zanima