Šta je kreatin, kako djeluje i koje su nuspojave?

-

U ovom tekstu donosimo odgovore na najčešća pitanja koja se postavljaju o kreatinu. Šta je kreatin, kako djeluje i koje su nuspojave kreatina.

Djeluje, to je općepoznato. To znaju oni koji treniraju, profesori, doktori kao i oni koji prodaju. Ali da li zaista iko želi unositi u organizam nešto bez da zna sve prednosti i mane te supstance.

Šta je kreatin, kako radi i koje su nuspojave

Šta je kreatin, kako djeluje i koje su nuspojave?Amino kiselina obično dolazi u prahu i miješa se sa tečnosti prije treninga. Kreatin snažno djeluje i povećava mogućnost organizma da proizvodu energiju. Sa više energije logično možete više trenirati i postići bolje rezultate.

Studije su pokazale da je najefikasniji u treninzima visokog inteziteta. Ovo uključuje sportove kao što su dizanje tegova, trčanje, fudbal i baseball. Slabije rezultate daje kod sportova koji zahtijevaju izdržljivost i aerobne sposobnosti.

Jedna stvar je sigurna, ako uzimate kreatin, dobićete na kilaži i to vrlo brzo. To se dešava jer pumpa vodu u vaše mišične ćelije što povećava sintezu proteina. Ako trenirate ta kilaža će biti mišići i vlakna, u suprotnom mišići će vam samo biti ispunjeni vodom.

Sve gore navedeno su činjenice, ali mnogo ljudi se prije upotrebe s pravom pita koje su to nuspojave. Ovo su 4 najčešća pitanja koja se postavljaju.

Da li je kreatin štetan za bubrege?

Kreatin se konstantno istražuje, što zbog efektivnosti, što zbog sigurnosti. Jedan od najistraživanijih sportskih suplemenata i nijedna literatura nije zabilježila da je štetan.

šta je kreatinIpak zabilježeni su slučajevi oštećenja bubrega, srčani problemi, grčevi mišića, dehidracija, proljev. Stručnjaci ih ne pripisuju direktno kreatinu, nego korištenju previše određenih vitamina. Također slučajevi su izolovani i smarta se da su te osobe već imale zdravstvenih tegoba za koje možda nisu znale.

Da biste bili sigurni, koristite samo ako ste potpuno zdravi i nemate nikakvih smetnji sa bubrezima. Razlog tome je što bubrezi izlučuju kreatinin, proizvod razgradnje.

Znači nema nikakvih nuspojava?

Zaključak stručnjaka je: “Ako možete dobiti na težini i mišićima bez kreatina, ne koristite ga. Ne preporučujemo korištenje kreatina za minimalan rezultat jer donosi i određeni rizik”.

šta je kreatinDjeca ispod 18 godina ne bi smjela koristiti. Studije su pokazale da je kod djece u nekim slučajevima uzrokovao pucanje mišića i trajne posljedice. Djeca su još u fazi rasta i može imati samo negativne efekte na mišiće i kosti, upozoravaju stručnjaci.

Da li će transformisati tijelo?

Jedna je stvar u kojoj se skoro svi eksperti slažu – skoro nemoguće je znati. On ima različit učinak na svakog pojedinca. Neki ljudi jednostavno ne reaguju, to je stvar genetike.

Šta je kreatin, kako djeluje i koje su nuspojave?Djelotvornost ćete obično saznati u prvoj sedmici korištenja. Ako se obim vašeg treninga poveća, on je djelovao. U protivnom nema svrhe da ga uzimate.

Ne zaboravite da je ishrana i pored kreatina najvažnija stvar. Pravilna ishrana, trening i kreatin su dobitna kombinacija.

Koju vrstu odabrati?

U prahu je pravilan izbor. Tekuči kreatin i etil ester su nestabilni. Najbolji izbor je 100 postotni prah. Neki proizvođači dodaju elektrolite i slične dodatke ali oni se nisu pokazali efikasnim.

Šta je kreatin, kako djeluje i koje su nuspojave?Miješajte u prahu sa voćnim sokom. Zašto? Zato jer šećer u soku podiže nivo inzulina, koji pomaže upumpavanje u mišiće. Potrebno vam je oko 70g šećera na 5g kreatina. Tražite sokove koji u svom sastavu imaju 60g ugljikohidrata na 100g proizvoda.

Također, uvijek kupujte najbolji. Lošu kvalitetu primjetićete ako se slabo razgrađuje i ako na dnu čaše ostane talog. Želite kreatin u vašim mišićima a ne na dnu čaše.

Šta je kreatin, kako djeluje i koje su nuspojave?
NeznaSe.bahttps://neznase.ba
NeznaSe.ba je wikipedija manje pozntih riječi i izraza. Značenje riječi potražite na NeznaSe.ba. Predložite riječ i učestvujte u kreiranju wikipedije.

3 KOMENTARI

0 0 Glas
Article Rating
Pretplatite se
Obavijesti o
guest
3 Comments
S najviše glasova
Najnovije Najsstarije
Ugrađene povratne informacije
Pogledajte sve komentare
trackback

[…] kompanija “Solar Foods” (Solarna hrana), planira da uskoro na tržište plasira novu vrstu proteinskog […]

trackback

[…] Ovo su tačna značenja hechsher simbola: […]

trackback

[…] za obnavljanje zaliha mišićnog glikogena te povećanje inzulina, hormona koji pomaže dopremanju aminokiselina u mišiće. Dakle potrebno je jesti hranu koja je bogata proteinima, a mi vam donosimo namirnice […]

Podijeli članak

Najnovije

Popularne kategorije

3
0
Zanima nas vaše mišljenje, molim vas, komentirajte.x
()
x