Vježbe za povećanje mišića koje možete raditi kući

-

Vježbe za povećanje mišića koje možete raditi kući

Ukoliko želite raditi vježbe za povećanje mišića imati veće mišiće,  dobijanje mase nije najbolji odgovor.

Potrebno je pažljivo odabrati vježbe kojima nećete oštetiti zglobove. Prema istraživanju Univerziteta u Misisipiju, za postizanje rezultata, potrebno je češće raditi mišiće koje želite povećati i to uz izometrijske vježbe.

Izometrijske vježbe, prema mišljenju fizioterapeuta Chada Waterburya, su efikasne za olakšanje bola u leđima i koljenima. Radeći ove vježbe, Chadovi klijenti povećali su mišiće gluteusa, nogu, listova i grudi bez ikakvog kretanja.

Ključ je u četiri vježbe koje se trebaju raditi tri puta dnevno. Prilikom vježbanja, napor se mora osjećati isključivo u mišićima, a nikako u zglobovima.

Plank sa strane s gumom

Započnite sa standardnim položajem pravog štapa (planking). Lezite na lijevu stranu tako što ćete se nasloniti na lijevu podlakticu. Savijte kukove i koljena te podignite tijelo u planking položaj sa gumom oko bedara. Stopala moraju biti spojena. Zatim bedrima raširite gumu dok ne osjetite napor u mišićima gluteusa i zadržite.

Dizanje kukova

Vježbe za povećanje mišićaGumu koju ste koristili za bedra u ovoj vježbi možete spustiti do iznad koljena. Lezite na leđa raširenih ruku, rastavite noge barem 30 centimetara i podižite kukove u ravnu liniju tako da osjetite napor u mišićima gluteusa. Zadržite.

Vježba s loptom

Vježbe za povećanje mišićaVježba s loptom radi se za grudne mišiće. Ustanite i uzmite loptu između ruku tako da je čuvate podlakticama. Zatim laktovima gurnite loptu dok ne osjetite napor u oba grudna mišića i zadržite.

Podizanje na prste

Vježbe za povećanje mišićaČetvrta vježba je za mišiće listova. Podignite se na prste najviše što možete i zadržite. Vježbu ponovite nekoliko puta.

20 KOMENTARI

0 0 Glasovi
Article Rating
Pretplatite se
Obavijesti o
guest
20 Comments
S najviše glasova
Najnovije Najsstarije
Ugrađene povratne informacije
Pogledajte sve komentare
trackback
Kako skinuti video sa Instagrama?
9 mjeseci prije

[…] za koji ste poželjeli da imate sačuvan na svom telefonu ili računaru. Donosimo nekoliko načina kako skinuti video sa […]

trackback
gay glasgow dating
2 mjeseci prije

gay glasgow dating

Vježbe za povećanje mišića koje možete raditi kući

trackback
butternut squash keto
2 mjeseci prije

how many net carbs on keto https://ketodietione.com/

trackback
gay dating sim android
2 mjeseci prije

gay chubby dating https://gaychatgay.com/

trackback
older men dating gay teenager
2 mjeseci prije

gay geeks dating https://freegaychatnew.com/

trackback
gay dating dallas tx
2 mjeseci prije

guide to gay dating sites https://gaychatus.com/

trackback
gay men dating service
2 mjeseci prije

gay dating black https://gaychatrooms.org/

trackback
should i chase gay dating
1 mjesec prije

websites for gay dating https://gaydatingcanada.com/

trackback
gay dating websites in usa
1 mjesec prije

gay dating sites top 10 https://dating-gaym.com/

trackback
gay women dating
1 mjesec prije

rich gay guy dating https://gay-singles-dating.com/

trackback
gay dating greece
1 mjesec prije

teen gay dating site https://gayedating.com/

trackback
dating older gay men
1 mjesec prije

hiv interacial dating gay https://gaydatinglosangeles.com/

trackback
dating in modern gay culture
1 mjesec prije
trackback
writing an essay for college admission
17 dana prije

writing personal essays https://essaywritercentral.com/

trackback
paid to write essays
16 dana prije

help writing college essay https://essayghostwriter.com/

trackback
write essays for money online
4 dana prije

paid to write essays https://essaysnet.com/

trackback
writing about yourself essay
4 dana prije

writing analytical essays https://essaypoints.com/

Zanimljivosti