Vježbe za povećanje mišića koje možete raditi kući

    Vježbe za povećanje mišića koje možete raditi kući

    Ukoliko želite raditi vježbe za povećanje mišića imati veće mišiće,  dobijanje mase nije najbolji odgovor.

    Potrebno je pažljivo odabrati vježbe kojima nećete oštetiti zglobove. Prema istraživanju Univerziteta u Misisipiju, za postizanje rezultata, potrebno je češće raditi mišiće koje želite povećati i to uz izometrijske vježbe.

    Izometrijske vježbe, prema mišljenju fizioterapeuta Chada Waterburya, su efikasne za olakšanje bola u leđima i koljenima. Radeći ove vježbe, Chadovi klijenti povećali su mišiće gluteusa, nogu, listova i grudi bez ikakvog kretanja.

    Ključ je u četiri vježbe koje se trebaju raditi tri puta dnevno. Prilikom vježbanja, napor se mora osjećati isključivo u mišićima, a nikako u zglobovima.

    Plank sa strane s gumom

    Započnite sa standardnim položajem pravog štapa (planking). Lezite na lijevu stranu tako što ćete se nasloniti na lijevu podlakticu. Savijte kukove i koljena te podignite tijelo u planking položaj sa gumom oko bedara. Stopala moraju biti spojena. Zatim bedrima raširite gumu dok ne osjetite napor u mišićima gluteusa i zadržite.

    Dizanje kukova

    Vježbe za povećanje mišićaGumu koju ste koristili za bedra u ovoj vježbi možete spustiti do iznad koljena. Lezite na leđa raširenih ruku, rastavite noge barem 30 centimetara i podižite kukove u ravnu liniju tako da osjetite napor u mišićima gluteusa. Zadržite.

    Vježba s loptom

    Vježbe za povećanje mišićaVježba s loptom radi se za grudne mišiće. Ustanite i uzmite loptu između ruku tako da je čuvate podlakticama. Zatim laktovima gurnite loptu dok ne osjetite napor u oba grudna mišića i zadržite.

    Podizanje na prste

    Vježbe za povećanje mišićaČetvrta vježba je za mišiće listova. Podignite se na prste najviše što možete i zadržite. Vježbu ponovite nekoliko puta.

    Koliko je koristan ovaj članak?

    Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

    Prosječna ocjena / 5. Brojanje glasova:

    Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

    Pošto vam se svidio članak molimo da ga podijelite!

    Podijelite sa prijateljima!

    Žao nam je što vam se nije svidio sadržaj. Možete li nam reći zašto?

    Pomozite nam da unaprijedimo sadržaj!

    Recite nam kako možemo unaprijediti ovaj sadržaj

    NeznaSe.ba
    NeznaSe.bahttps://neznase.ba
    NeznaSe.ba je wikipedija manje pozntih riječi i izraza. Značenje riječi potražite na NeznaSe.ba. Predložite riječ i učestvujte u kreiranju wikipedije.

    ━ drugi upravo čitaju

    Koliko mora biti tlak u gumama?

    Znate li koliko mora biti tlak u gumama i zašto je to važno? Briga o našem automobilu važna je ne samo za lijep izgled našeg...

    Šta je Žigolo? Otkrij značenje riječi!

    Pojam žigolo se vezuje za mušku prostituciju, vodeći se činjenicom da je još od davnina prostitucija poznata u svim slojevima društva, pri čemu se...

    Google Maps savjeti za efikasnije korištenje 6 TOP TRIKOVA

    Google Maps savjeti za efikasnije korištenje mogu vam uveliko olakšati život, bez obzira na to nalazite li se u okolini koju vrlo dobro poznajete...

    Šta je Interpretacija?

    Šta je interpretacija? Koje značenje ima ovaj pojam, a koje reč interpretirati? Objašnjenje neke reči, termina ili pojave naziva se interpretacija. Često ljudi kada pitaju šta...

    Lampice na instrument tabli: Šta znače sve lampice?

    Osim osnovnih i logičnih signalnih lampica poput onih za upaljena svjetla, rad pokazivača smjera ili signal rezerve, dolaze i lampice koje se ponekad upale...

    Šta je ofsajd?

    Šta je ofsajd? Pitanje koje se najčešće postavlja u krugovima fudbalske igre. Odgovor na pitanje Šta je ofsajd? detaljno vam donosimo u nastavku. Ofsajd (eng....

    Šta je Centrifuga?

    Šta je centrifuga? Kako radi centrifuga u veš mašini? Gdje se sve centrifuga koristi? Sve odgovore otkrivamo u nastavku! Šta je centrifuga? Kako radi centrifuga u...

    Šta znači Virman? Saznaj uz No1 pojmovnik!

    Šta znači virman? Saznajte definiciju i porijeklo riječi uz pojmovnik!  Šta znači virman? Prema definiciji pojam virman vezan je  za ekonomsko financijski aspekt i odnosi...