Contents
Vježbe za povećanje mišića koje možete raditi kući
Ukoliko želite raditi vježbe za povećanje mišića imati veće mišiće, dobijanje mase nije najbolji odgovor.
Potrebno je pažljivo odabrati vježbe kojima nećete oštetiti zglobove. Prema istraživanju Univerziteta u Misisipiju, za postizanje rezultata, potrebno je češće raditi mišiće koje želite povećati i to uz izometrijske vježbe.
Izometrijske vježbe, prema mišljenju fizioterapeuta Chada Waterburya, su efikasne za olakšanje bola u leđima i koljenima. Radeći ove vježbe, Chadovi klijenti povećali su mišiće gluteusa, nogu, listova i grudi bez ikakvog kretanja.
Ključ je u četiri vježbe koje se trebaju raditi tri puta dnevno. Prilikom vježbanja, napor se mora osjećati isključivo u mišićima, a nikako u zglobovima.
Plank sa strane s gumom
Započnite sa standardnim položajem pravog štapa (planking). Lezite na lijevu stranu tako što ćete se nasloniti na lijevu podlakticu. Savijte kukove i koljena te podignite tijelo u planking položaj sa gumom oko bedara. Stopala moraju biti spojena. Zatim bedrima raširite gumu dok ne osjetite napor u mišićima gluteusa i zadržite.
Dizanje kukova
Gumu koju ste koristili za bedra u ovoj vježbi možete spustiti do iznad koljena. Lezite na leđa raširenih ruku, rastavite noge barem 30 centimetara i podižite kukove u ravnu liniju tako da osjetite napor u mišićima gluteusa. Zadržite.
Vježba s loptom
Vježba s loptom radi se za grudne mišiće. Ustanite i uzmite loptu između ruku tako da je čuvate podlakticama. Zatim laktovima gurnite loptu dok ne osjetite napor u oba grudna mišića i zadržite.
Podizanje na prste
Četvrta vježba je za mišiće listova. Podignite se na prste najviše što možete i zadržite. Vježbu ponovite nekoliko puta.
