Najbolje vježbe za trbušnjake po izboru trenera

Mnogi sanjare o pločicama, posebno uoči dolaska ljeta. Dobro je poznata izreka da se one grade u kuhinji, odnosno da je za ravan trbuh vrlo važno pripaziti na prehranu, ali za dio posla odgovorna je i redovita tjelovježba.

Najbolje vježbe za trbušnjake po izboru trenera

U moru vježbi za trbuh teško je odlučiti koje izvoditi, ali trener Gerren Liles smatra da su neke učinkovitije od ostalih. Najbolje vježbe za trbušnjake za koje on tvrdi da će zapaliti vaš core i osigurati vam vidljive trbušne mišiće s kojima ćete ponosno moći prošetati plažom.

1. Plank

Klasični plank prvi je izbor ovog trenera.

“Prvo, riječ je o vježbi koju mogu izvoditi i djeca i seniori. Drugo, plank vas postavlja u poziciju koja cilja i na gluteus i na kvadricepse i lako ju je modificirati”, kaže Liles za Well + Good.

2. Mountain climbers

Ova vježba će zapaliti vaš core.

“Osigurava dozu kardio treninga, ima kardiovaskularne prednosti i radi na stabilizaciji, a istovremeno gradi trbuh.”

3. Polutrbušnjaci

Polutrbušnjaci su klasična i dokazano dobra vježba za abdomen.

“Postoji puno varijacija trbušnjaka kojima ćete tu vježbu začiniti. Između ostalog, to su polutrbušnjaci. Jedini nedostatak je što je mnogi ne izvode pravilno te griješe s položajem vrata i donjeg dijela leđa”, upozorava.

4. Dumbbell woodchops

Za ovu vježbu možda niste čuli, a vrlo je efikasna za core.

“Može se uključiti u aktivnosti kao što su golf ili bejzbol, a izvrsno oblikuje trbuh”, ističe Liles.

5. Podizanje nogu

Kad se ova vježba izvodi pravilno, odličan je oblik treninga otpora za trbuh.

  Endokarditis - uzrok, simptomi, liječenje

“Također je ključno držanje. Treba pripaziti na donji dio leđa, u protivnom biste se mogli ozlijediti.”

6. Trbušnjaci

Ovo je najčešće izvođena vježba za vidljive trbušne mišiće koju gotovo svatko zna izvesti i jamči isklesan trbuh.

 

Koliko je koristan ovaj članak?

Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

Prosječna ocjena / 5. Brojanje glasova:

Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

Pošto vam se svidio članak molimo da ga podijelite!

Podijelite sa prijateljima!

Žao nam je što vam se nije svidio sadržaj. Možete li nam reći zašto?

Pomozite nam da unaprijedimo sadržaj!

Recite nam kako možemo unaprijediti ovaj sadržaj

Supported by TNT Grupacija spot_img

drugi upravo čitaju

Šta znači natalna karta? – Nauči čitati svoju natalnu kartu!

Natalna karta, prema definiciji podrazumijeva raspored planeta na nebu, upravo u trenutku rođenja određene osobe. U trenutku nečijeg rođenja planete zauzimaju određene položaje u kućama...

Mapa sveta

Mapa sveta kakvu poznajemo je laž, evo kako kontinenti i države stvarno izgledaju. Kada vidite ovu mapu sveta zaprepastit ćete se! Svet nije baš onakav...

Zadruga 5

Zadruga 5 reality show na televiziji Pink, televizijska emisija koja je zaludjela region. Zadruga 5 je rijaliti program srpske televizije Pink koji traje već nekoliko...

Šta je Žigolo? Otkrij značenje riječi!

Pojam žigolo se vezuje za mušku prostituciju, vodeći se činjenicom da je još od davnina prostitucija poznata u svim slojevima društva, pri čemu se...

možda te zanima