Hrana za izgradnju mišića: TOP 10 namirnica za mišiće

Hrana za izgradnju mišića je raznolika ali koja je najbolja hrana za izgradnju mišića na prirodan i zdrav način saznali smo u razgovoru s trenerima.

Do sada većina ljudi razumije kolika je važnost proteina u izgradnji mišića, ali koja je još najbolja hrana za izgradnju mišića dobra i potrebna vašem tijelu.

Prilikom treninga i napora, utezi i opterećenje uzrokuju oštećenja mišićnih vlakana. Ta oštećenja aktiviraju proces oporavka koji dovodi do rasta stanica mišića. Da bi moglo doći do rasta potrebne su aminokiseline (proteini su građeni od aminokiselina), a one su osnovni građevni blokovi života. Da bi došlo do rasta, mišićima treba još nešto osim proteina.

Hrana za izgradnju mišića

Dizanje utega i napori troše energiju koja je sačuvana u obliku mišićnog glikogena, stoga u prehranu treba uključiti zdrave porcije ugljikohidrata za obnavljanje zaliha mišićnog glikogena te povećanje inzulina, hormona koji pomaže dopremanju aminokiselina u mišiće.

Dakle potrebno je jesti hranu koja je bogata proteinima, a mi vam donosimo namirnice koje imaju obilje proteina u sebi.

Go Slim – Smršaj brzo i zdravo!

Go Slim – Inovativna metoda mršavljenja koja topi masti!

  • bez stroge dijete i gladovanja
  • bez fizičkog napora
  • 100% prirodan sastojak
  • vraća metabolizam i probavu u normalu
  • topi masti do 0,5 kg dnevno)
  • sadrži antioksidanse

Quinoa

Ne jedu svi ljudi meso, no kako do dragocijenih proteina ako ne jedete meso? Odgovor na to pitanje je quinoa.

  Nedostatak zraka - uzrok i liječenje

Žitarica koja raste u Južnoj Americi i koja je puna proteina i to doslovno, jer sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina.

Također quinoa ne sadrži gluten, lako je probavljiva i puna je vlakana, magnezija i željeza. Stoga ne čudi što su Inke nazivale quinou majkom svih žitarica.

Bademi

Druga biljna hrana koja je puna proteina. Samo ¼ šoljice badema sadrži skoro 8 grama proteina, što je skoro 2 grama više od tipičnog jaja.

Bademi su također izvrstan izvor nezasićenih masti, koje su dobre za srce, te magnezija.

Magnezij je mineral koji se koristi u više od 300 biohemijskih reakcija u tijelu, a poznato je da je uključen i u sintezu proteina.

Posni sir

Vjerojatno ne postoji bodybuilder koje ne konzumira posni sir. Jednostavno pročitajte etiketu nutritivnih vrijednosti u vidjeti ćete zašto je tako.

Samo ½ šoljice posnog svježeg sira sadrži 14 grama proteina u samo 80 kalorija sa manje od 2 grama masti.

Jednostavno ubacite u blender posni sir, omiljeno voće, vodu i imate obrok prepun proteina.

Kamenice

Iako nisu poznate kao hrana koja pomaže u rastu mišića, kamenice su još jedan tajni specijalitet koji koriste bodybuilderi. 100 grama kuhanih pacifičkih kamenica sadrži više od 20 grama proteina i samo 5 grama masti.

Kamenice također pružaju više cinka od bilo koje druge hrane.

Kao i magnezij, cink je još jedan mineral koji je neophodan za sintezu proteina, što svrstava kamenice u vrh hrane za izgradnju mišića.

najbolja hrana za izgradnju mišića
Najbolja hrana za izgradnju mišića

Čokoladno mlijeko

Dok ste bili mali, vjerovatno su vam govorili kako je mlijeko dobro za rast. No sad kad ste odrasli mlijeko je i dalje jednako važno.

Budući da je mlijeko hrana životinjskog porijekla, ono pruža sve bitne aminokiseline, a istovremeno nudi vrlo malo masnoća, posebno obrano mlijeko.

  Poremećaji prehrane - uzrok, simptomi, liječenje

Korist mlijeka je još veća s obzirom da se jako dobro miješa sa whey proteinom.

Nemasna govedina

Crveno meso kao što je govedina odličan su izvor proteina, tako da bi izbjegavanje takvog mesa bila pogreška. Samo 100 grama govedine sadrži više od 27 grama proteina.

Iako takva porcija sadrži i 11 grama masti i oko 200+ kalorija, ono što odvaja ovo meso od ostalih konkurenata su dodatni vitamini i minerali koje sadrži.

Govedina je prepuna vitamina B12, cinka i željeza, tvari koje su važna za rast i razvoj mišića.

Soja

Bilo da je poslužena kao tofu ili sojino mlijeko prednosti soje jednostavno se ne mogu uspoređivati niti sa jednom hranom biljnog porijekla što se tiče izgradnje mišića.

Jedna šoljica kuhane soje sadrži oko 20 grama aminokiselina. Soja je također puna ostalim važnim vitaminima i mineralima, što čini soju najboljom alternativom mesu.

Jaja

Brza i jednostavna za pripremu, ukusna za jesti, jaja su ključna prehrambena komponenta svakoga tko želi izgraditi mišiće. Svako jaje ima 5 do 6 grama proteina u samo 60 kalorija.

No nije samo količina proteina to što ga čini tako posebnim.

Protein iz jaja smatra se najlakše iskoristivim proteinom sa najvišom biološkom vrijednošću od bilo koje druge hrane. To znači da se protein iz jaja najučinkovitije koristi za rast mišića.

Hrana za izgradnju mišića

Piletina i puretina

Što možemo reći o piletini a da već nije rečeno? Piletina je sa razlogom na gotovo samome vrhu hrane za rast mišića.

100 grama čistih bijelih pilećih prsa sadrži gotovo 31 gram proteina i samo 4 grama masti.

Dakle što se tiče omjera proteina i masti, piletina je pun pogodak.

Riba

Kada je u pitanju izgradnja mišića, riba je ta koja pobjeđuje konkurenciju. Uzmimo losos za primjer.

  Kako izračunati termin poroda? Ovaj kalkulator će vam brzo pomoći u planiranju

Ne samo da je pun proteina od oko 25 grama po 100 gramskoj porciji, nego sadrži i puno drugih zdravih hranjivih tvari koje samo budala ne bi konzumirala.

Losos sadrži za srce korisne nezasićene masnoće i omega-3 masne kiseline.

On je također odličan izvor vitamina D. Sve u svemu, riba, kao što su tuna ili losos, je jednostavno najbolja.

Go Slim – Smršaj brzo i zdravo!

Go Slim – Inovativna metoda mršavljenja koja topi masti!

  • bez stroge dijete i gladovanja
  • bez fizičkog napora
  • 100% prirodan sastojak
  • vraća metabolizam i probavu u normalu
  • topi masti do 0,5 kg dnevno)
  • sadrži antioksidanse

Preporučujemo

Koliko je koristan ovaj članak?

Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

Prosječna ocjena / 5. Brojanje glasova:

Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

Pošto vam se svidio članak molimo da ga podijelite!

Podijelite sa prijateljima!

Žao nam je što vam se nije svidio sadržaj. Možete li nam reći zašto?

Pomozite nam da unaprijedimo sadržaj!

Recite nam kako možemo unaprijediti ovaj sadržaj

Supported by TNT Grupacija
NeznaSe.ba
NeznaSe.bahttps://neznase.ba
NeznaSe.ba je wikipedija manje pozntih riječi i izraza. Značenje riječi potražite na NeznaSe.ba. Predložite riječ i učestvujte u kreiranju wikipedije.
Supported by TNT Grupacija spot_img

drugi upravo čitaju

Mapa sveta

Mapa sveta kakvu poznajemo je laž, evo kako kontinenti i države stvarno izgledaju. Kada vidite ovu mapu sveta zaprepastit ćete se! Svet nije baš onakav...

Šta znači natalna karta? – Nauči čitati svoju natalnu kartu!

Natalna karta, prema definiciji podrazumijeva raspored planeta na nebu, upravo u trenutku rođenja određene osobe. U trenutku nečijeg rođenja planete zauzimaju određene položaje u kućama...

Kako prepoznati masona? Najbolji znakovi!

Kako prepoznati masona u svakodnevnom životu Često možemo čuti o masoneriji, ali i o tome kako prepoznati masona. Iako postoje mnogi mitovi vezani uz masoneriju,...