Å to je Un dijeta?
Posljednjih godina Un dijeta je na samome vrhu popularnih dijeta, jedan od glavnijih razloga je nedostatak takozvanog yo-yo efekta ili vraÄanja kilograma.
Ako ste kao mnogi mislili da ime navedene dijete dolazi od Ujedinjenih naroda, varate se. Ime dijete potjeÄe iz rijeÄi âUnâ Å¡to znaÄi âNeâ, prema tome moÅŸemo zakljuÄiti da se radi o Ne dijeti â Un dijeti.
Ono Å¡to navedenu dijetu Äini toliko popularnom je sama Äinjenica da je dozvoljena konzumacija svih namirnica.
Dijeta je rasporeÄena u 4 dana koji se uvijek redovno ponavljaju u istom slijedu.
Svaki 29. dan je vodeni dan kada se organizam Äisti samo s konzumacijom vode. Vodeni dan dolazi nakon voÄnog dana, a nakon njega slijedi proteinski dan.
Prije nego se upustite u isprobavanje navedene dijete imajte na umu da je svaka dijeta pa i ova samo naÄin gubitka kilograma, dok je zdrava i uravnoteÅŸena prehrana naÄin ÅŸivota. Koje su osnovne karakteristike Un dijete?
Ona traje 90 dana, jednostavan plan prehrane, ima efekt ubrzanja metabolizma, dozvoljena je konzumacija svih namirnica, obavezan doruÄak svaki dan, jedan dan u ciklusu se pije samo voda, tijekom 90 dana dijete gubi se do 25 kilograma, svaki dan je obavezno piti 2 l tekuÄine, alkohol je zabranjen, kava i Äaj su poÅŸeljni ali bez Å¡eÄera, redoslijed dana se ne smije mijenjati, prije ponavljanja dijete potrebna je isto tako pauza od 90 dana.
Un dijeta je jednostavna dijeta koja nosi brzo vidljive rezultate ukoliko ste dovoljno uporni.
Un dijeta plan prehrane
DoruÄak je tijekom cijelog ciklusa isti. Sastoji se uvijek od dvije iste voÄke kao primjerice 2 jabuke, naranÄe ili kruÅ¡ke.
Iznimka je banana koja se jede samo jedna. Isto tako moÅŸete konzumirati i Å¡aku suÅ¡enog voÄa umjesto dvije voÄke.
Prvi dan â proteinski dan: DoruÄak: 2 jabuke, RuÄak: Do 3 dcl bistre kuhane juhe, 250 g kuhanog ili peÄenog mesa bilo koje vrste. Kao prilog povrÄe kuhano ili peÄeno i jedna Å¡nita integralnog kruha. Salatu smijete jesti neograniÄeno, pazeÄi da je zaÄinjena s maslinovim uljem.
Meso moÅŸete zamijeniti s 3 kuhana jaja. Ovdje je vaÅŸno za naglasiti da razmak izmeÄu ruÄka i veÄere mora biti 4 sata. VeÄera: Iste namirnice kao za ruÄak, bez kruha i juhe. KoliÄina obroka naveÄer mora biti upola manja nego za ruÄak.
Drugi dan â Å¡krobni dan: DoruÄak: 2 kruÅ¡ke. RuÄak: Tanjur graha ili riÅŸe, graÅ¡ka, krumpira, kuhane namirnice bez masnoÄe.
Dozvoljeni zaÄini i Å¡nita integralnog kruha. Prilog salata po izboru s maslinovim uljem. IzmeÄu ruÄka i veÄera mora proÄi najmanje 3 sata. VeÄera: Isto kao i za ruÄak, upola manja koliÄina i bez kruha.
TreÄi dan â ugljikohidratni dan: DoruÄak: 1 banana. RuÄak: Kuhana tjestenina sa zaÄinima po ÅŸelji. Ovdje moÅŸete pojesti i pizzu ili kakvo slano tijesto.
IzmeÄu ruÄka i veÄera mora biti razmak od 3 sata. VeÄera: NeÅ¡to slatko! Smijete pojesti komad torte, 3 manja kolaÄa ili kuglice sladoleda. Obavezno jedan red Äokoladne za kuhanje.
Äetvrti dan â voÄni dan: DoruÄak: Å aka suÅ¡enog voÄa. RuÄak: SvjeÅŸe voÄe u neograniÄenim koliÄinama. Pauza izmeÄu ruÄka i veÄera mora biti najmanje 2 sata. VeÄera: Ponavljanje ruÄka.
29. dan ili jednom mjeseÄno slijedi vodeni dan: Ovaj dan je obavezan i provodi se 29. dan po planu nakon voÄnog dana nakon kojeg slijedi proteinski dan.
Dozvoljene su i druge tekuÄine tijekom dana ali bez Å¡eÄera. Un dijeta navodi kako bi se svaki dan trebalo popiti 2 l vode.
Napomene vezane za dijetu, u kuhanju se koristi maslinovo ulje, preporuÄuje se redovita tjelesna aktivnost tokom provoÄenja dijete i veÄera ne smije biti iza 8 sati naveÄer.
Un dijeta ne dozvoljava mijenjanje rasporeda dana, konzumaciju alkohola i preskakanje vodenog dana.
Un dijeta iskustva
Un dijeta je danas jedna od najefikasnijih dijeta koja se bori protiv viška kilograma. Ona zahtijeva dosljednost i upornost radi pomalo monotonog plana prehrane, ali ono što je svakako prednost je što moşemo konzumirati sve namirnice.
Å to nutricionisti misle o Un dijeti? Tvrde kako je raspored namirnica zbunjujuÄ radi podjele dana.
Navode kako bi se kava smjela konzumirati u neograniÄenim koliÄinama jer pomaÅŸe u radu metabolizma.
Kako Un dijeta ne bi bila dosadna potrebno je konzumirati razliÄite namirnice koje pripadaju pojedinoj skupini, a za to moÅŸete potraÅŸiti brojne recepte online ili se sami poigrati s maÅ¡tom.
Edukacija prije provoÄenje ove dijete je svakako bitna, preporuÄuje se savjetovanje s nutricionistom i lijeÄnikom kako bi se meni proÅ¡irio i bio odrÅŸiv.
Nakon 90 dana dijete metabolizam se mijenja i onda je jedini cilj odrÅŸavanje nove funkcije metabolizma.
Ovdje mnoga iskustva navode kako su vratili 3 do 4 kilograma koji su se ubrzo izgubili nakon prilagodbe.
Neke od zamjerki na dijetu su svakako gubitak ÅŸeljeza, optereÄenje rada same ÅŸuÄi kao i crijeva radi menija i poremeÄaj metabolizma masnih kiselina.
Pozitivna strana dijete je Å¡to se uvodi disciplina kod obroka, postoji redovitost obroka i konzumiraju se sve namirnice.
Navedena dijeta neÄe svima djelovati isto i to je vaÅŸno imati na umu prije nego krenete na put mrÅ¡avljenja.
Postoje mnoge pozitivne i negativne recenzije na dijetu, kako ne bi završili na negativnoj strani bitno je detaljno se informirati kako bi gubitak kilograma bio uspješan.
Preporuka
- Medrol tablete (4, 16, 32 mg) â Sve o lijeku
- Kako smanjiti otkucaje srca
- Australija kao egzotiÄna zemlja puna zanimljivosti i ÅŸivota
- Koje cvijeÄe saditi u sjeni?
- Hrana za izgradnju miÅ¡iÄa
- GrÄevi kod bebe â kad poÄinju, koliko traju i kako prepoznati
- Å ta je sperma i da li je sperma zdrava â 7 BOJA SPERME
- Kako kupiti kriptovalute u BiH kreditnom karticom? Binance i AdvCash metoda