Dijeta 8 sati: što jesti, što izbjegavati, što raditi?
Sadržaj (otvori)
Dijeta 8 sati ne znači da ćete u 8 sati izgubiti 8 kila, no znači da ćete svakih 8 sati znati u kojoj ste fazi.
Svaka prava dijeta ne uključuje samo prehranu, već je ona nadopunjena s druga dva aspekta: spavanje i trening.
Svaki dan 8 sati odvajamo na spavanje, u sljedećih 8 sati odrađujemo 45-60 minuta treninga, a u sljedećih 8 sastavljamo jelovnik za idući dan.
Dijeta 8 sati je namijenjena ljudima s malo slobodnog vremena te ljudima koji moraju dobro organizirati vrijeme da bi sve stigli na vrijeme. Krenimo redom!
Svaki dan osiguravamo da spavamo barem 8 sati. Spavanje je jako bitno kod rada našeg organizma i premalo se spominje kod niza drugih dijeta.
Ne zanemarujte spavanje i uvijek odspavajte minimalno 7-8 sati inače smanjujete efekt dijete.
Ponedjeljak – doručak: 2 kivija te kava bez šećera. Ručak: 250 g pilećih prsa te salata po izboru (zelena, kupus, mješovita, rikola). Večera: grčki jogurt, paradajz (2).
Dijeta 8 sati: jelovnik kroz tjedan
Utorak – doručak: chia sjemenke i jogurt. Zeleni čaj bez šećera ili meda. Ručak: losos (200 g) uz blitvu ili špinat. Večera: posni sir uz papriku.
Srijeda – doručak: avokado, kava. Ručak: tjestenina (niskokalorična) s pesto umakom. Večera: dinstano povrće uz piletinu.
Četvrtak – doručak: zobene sjemenke s jogurtom. Ručak: kvinoja sa škampima.
Večera: salata s piletinom (mediteranski).
Petak – doručak: 2-3 kuhana jaja, kava. Ručak: gljive (portobello).
Večera: tofu. Dijeta 8 sati ne nalaže striktno što se jede vikendom, već sami birate ponoviti neke obroke od tjedna.
Naša sugestija je da također ubacite navedene obroke: za doručak: bobičasto voće ili grejp; ručak: fajita (s piletinom), kus-kus ili slanutak. U večeru ubacite: salatu od tune ili variva (od mahunarki).
Dijeta 8 sati može se ponavljati do 6 tjedana, zatim je potrebna pauza od barem 3 tjedna. Dijeta nije toliko nemoguća i uz puno truda uvijek ćete moći pronaći način za izgubiti kilograme na vrijeme!
Dijeta 8 sati: što s trećom fazom?
Dijeta 8 sati osim hrane i spavanja također uključuje treniranje. Možda ste pogledali jelovnik i pomislili da se radi o nekoj amaterskoj dijeti jer ona uključuje i ugljikohidrate?
Treba napomenuti da su ugljikohidrati sastavni dio ljudske prehrane te sami po sebi nisu loši. Kada treniramo onda su itekako neophodni.
U danima kada treniramo potrebno je unijeti dodatnu energiju kako nam se tijelo ne bi kompletno iscrpilo.
Zato u jelovnik uključujemo razne ugljikohidrate, a isto tako napominjemo da u danima kada vježbate ubacite četvrti obrok.
U tom obroku pijte suplemente koji sadrže potrebne nutrijente za Vaše tijelo kako biste se oporavili. Ne zaboravite piti puno vode!
Dijeta 8 sati ne nalaže koji trening morate obaviti, o tome pričamo u drugom članku. Najvažnije kod ovakve dijete nije izgladnjivanje ili mučenje, već pravilno i uravnoteženo treniranje, prehrana i spavanje.
Dijeta svejedno traži trud i upornost koji su nagrađeni kvalitetnim mršavljenjem od kojeg se kile neće vratiti!
Upamtite:
Svaka prava dijeta ne uključuje samo prehranu, već je ona nadopunjena s druga dva aspekta: spavanje i trening.
Svaki dan 8 sati odvajamo na spavanje, u sljedećih 8 sati odrađujemo 45-60 minuta treninga, a u sljedećih 8 sastavljamo jelovnik za idući dan.Preporuka
- Medrol tablete (4, 16, 32 mg) – Sve o lijeku
- Kako smanjiti otkucaje srca
- Australija kao egzotična zemlja puna zanimljivosti i života
- Koje cvijeće saditi u sjeni?
- Hrana za izgradnju mišića
- Grčevi kod bebe – kad počinju, koliko traju i kako prepoznati
- Šta je sperma i da li je sperma zdrava – 7 BOJA SPERME
- Kako kupiti kriptovalute u BiH kreditnom karticom? Binance i AdvCash metoda