Najbolji treninzi za brzo sagorijevanje kalorija

Kada je u pitanju vježbanje, svi mi želimo treninge za sagorijevanje kalorija u najkraćem vremenskom roku.

Najbolji treninzi za brzo sagorijevanje kalorija

Napravili smo listu najučinkovitijih treninga, stoga ubacite ih u svoju rutinu i gledajte kako kalorije nestaju.

Pliometrijski trening

Pliometrijski trening obuhvaća različite varijante skokova ( skokovi u mjestu, skokovi u dubinu, poskoci preko prepona, jumping jacks…) te uz takve eksplozivne pokrete učvršćujete mišiće i pritom gubite 10 kalorija u minuti. Ključno je izvoditi poteze brzo i na zemlju doskočiti lagano kako bi spriječili ozlijede, ali i aktivirali mišiće.

Čaj od majčine dušice je lijek za razne bolesti

Severina Bez Grudnjaka Prikuplja Lajkove (FOTO)

Početnici bi trebali započeti s 40-60 skokova po treningu, vježbači srednjeg stupnja mogu napraviti 60-80 skokova u treningu, a napredni vježbači od 80-120 skokova.

Kratki treninzi

Svoju neaktivnost opravdavate nedostakom vremena? E pa rezultate vježbanja možete vidjeti čak i ako vježbate dvadesetak minuta dnevno, samo trebate pojačati intenzitet vježbanja. Nedavno istraživanje je pokazalo da i 20 minuta vježbanja može dovesti do promjene u vašim mišićima i ubrzanju metabolizma. Trik je da vježbate intenzivno 30 sekundi, nakon čega slijedi razdoblje oporavka. Zvuči jednostavno, zar ne?

Najbolji treninzi za brzo sagorijevanje kalorija  | Najbolji treninzi za brzo sagorijevanje kalorija 
Najbolji treninzi za brzo sagorijevanje kalorija

Tabata

Tabata je specifičan oblik HIIT treninga i to onaj oblik koji sagori oko 13,5 kalorije po minuti! Tabata funkcionira ovako: imate četiri minute treninga visokog intenziteta i naizmjenično izvodite 20 sekundi max vježbanja, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Kratke pauze i opterećenje su odlični za gubljenje potkožnog masnog tkiva.

Trening s girjama

Ako se želite riješiti viška kilograma brzo, nećete pogriješiti s girjama. Girja dolazi u nekoliko težina, standardne su 2kg, 4kg, 8kg, 16kg. Trening s girjama je odličan izbor jer kombinira aerobni i anaerobni trening te djeluje na sve mišiće tijela. American Council on Exercise je utvrdio da možete izgubiti nevjerojatnih 400 kalorija u 20 minuta vježbanja s girjom. Girje su izvrstan rekvizit jer istovremeno djeluju na veći broj sposobnosti kao npr. izdržljivost, snaga i fleksibilnost.

  Ehinokok: Kako se liječi i koji su simptomi?

(Ultrafit)

Koliko je koristan ovaj članak?

Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

Prosječna ocjena / 5. Brojanje glasova:

Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

Pošto vam se svidio članak molimo da ga podijelite!

Podijelite sa prijateljima!

Žao nam je što vam se nije svidio sadržaj. Možete li nam reći zašto?

Pomozite nam da unaprijedimo sadržaj!

Recite nam kako možemo unaprijediti ovaj sadržaj

Supported by TNT Grupacija spot_img

drugi upravo čitaju

Šta znači natalna karta? – Nauči čitati svoju natalnu kartu!

Natalna karta, prema definiciji podrazumijeva raspored planeta na nebu, upravo u trenutku rođenja određene osobe. U trenutku nečijeg rođenja planete zauzimaju određene položaje u kućama...

Mapa sveta

Mapa sveta kakvu poznajemo je laž, evo kako kontinenti i države stvarno izgledaju. Kada vidite ovu mapu sveta zaprepastit ćete se! Svet nije baš onakav...

Šta je Žigolo? Otkrij značenje riječi!

Pojam žigolo se vezuje za mušku prostituciju, vodeći se činjenicom da je još od davnina prostitucija poznata u svim slojevima društva, pri čemu se...

Šta je kreatin, kako djeluje i koje su nuspojave?

U ovom tekstu donosimo odgovore na najčešća pitanja koja se postavljaju o kreatinu. Šta je kreatin, kako djeluje i koje su nuspojave kreatina. Sigurno ste...

možda te zanima