back to top

Kada je u pitanju vježbanje, svi mi želimo treninge za sagorijevanje kalorija u najkraćem vremenskom roku.

Najbolji treninzi za brzo sagorijevanje kalorija

Napravili smo listu najučinkovitijih treninga, stoga ubacite ih u svoju rutinu i gledajte kako kalorije nestaju.

Pliometrijski trening

Pliometrijski trening obuhvaća različite varijante skokova ( skokovi u mjestu, skokovi u dubinu, poskoci preko prepona, jumping jacks…) te uz takve eksplozivne pokrete učvršćujete mišiće i pritom gubite 10 kalorija u minuti. Ključno je izvoditi poteze brzo i na zemlju doskočiti lagano kako bi spriječili ozlijede, ali i aktivirali mišiće.

Čaj od majčine dušice je lijek za razne bolesti

Severina Bez Grudnjaka Prikuplja Lajkove (FOTO)

Početnici bi trebali započeti s 40-60 skokova po treningu, vježbači srednjeg stupnja mogu napraviti 60-80 skokova u treningu, a napredni vježbači od 80-120 skokova.

Kratki treninzi

Svoju neaktivnost opravdavate nedostakom vremena? E pa rezultate vježbanja možete vidjeti čak i ako vježbate dvadesetak minuta dnevno, samo trebate pojačati intenzitet vježbanja. Nedavno istraživanje je pokazalo da i 20 minuta vježbanja može dovesti do promjene u vašim mišićima i ubrzanju metabolizma. Trik je da vježbate intenzivno 30 sekundi, nakon čega slijedi razdoblje oporavka. Zvuči jednostavno, zar ne?

Najbolji treninzi za brzo sagorijevanje kalorija  | Najbolji treninzi za brzo sagorijevanje kalorija 
Najbolji treninzi za brzo sagorijevanje kalorija

Tabata

Tabata je specifičan oblik HIIT treninga i to onaj oblik koji sagori oko 13,5 kalorije po minuti! Tabata funkcionira ovako: imate četiri minute treninga visokog intenziteta i naizmjenično izvodite 20 sekundi max vježbanja, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Kratke pauze i opterećenje su odlični za gubljenje potkožnog masnog tkiva.

Trening s girjama

Ako se želite riješiti viška kilograma brzo, nećete pogriješiti s girjama. Girja dolazi u nekoliko težina, standardne su 2kg, 4kg, 8kg, 16kg. Trening s girjama je odličan izbor jer kombinira aerobni i anaerobni trening te djeluje na sve mišiće tijela. American Council on Exercise je utvrdio da možete izgubiti nevjerojatnih 400 kalorija u 20 minuta vježbanja s girjom. Girje su izvrstan rekvizit jer istovremeno djeluju na veći broj sposobnosti kao npr. izdržljivost, snaga i fleksibilnost.

(Ultrafit)

drugi upravo čitaju

Klorpromazin – djelovanje, nuspojave, cijena, iskustva

Klorpromazin se koristi za liječenje shizofrenije Psihičko zdravlje pojedinca u našem je društvu još uvijek tabu tema i o tome se malo priča. Oko psihičkog...

Atrofija – uzrok, simptomi, liječenje

Atrofija, pojam i uzroci Atrofija može zahvatiti mnoga tkiva ili organe u ljudskom tijelu, pri čemu se tkivo ili organ smanjuju (ukoliko je zahvaćen velik broj...

Amiloidoza – uzrok, simptomi, liječenje

Amiloidoza – rijetka komplicirana bolest Amiloidoza je rijetka ali komplicirana bolest koja nastaje uslijed nakupljanja amiloida u raznim tkivima u tijelu. Amiloidi su bjelančevine abnormalnih obilježja koje...

Tonzilitis – uzrok, simptomi, liječenje

Tonzilitis – upala krajnika Tonzilitis je upala krajnika uzrokovana virusom, bakterijom ili kombinacijom oba. Krajnici se nalaze u grlu, a njihova je funkcija borba protiv bakterija...

možda te zanima