Kako djeluje vitamin B3?
Vitamin B kompleksa odgovoran je za obavljanje različitih metaboličkih funkcija našeg tijela. Vitamin B3, također poznat kao niacin, još je jedan u ovoj skupini.
Kao i drugi vitamini u ovom kompleksu, također je topiv u vodi. Obavlja mnoge funkcije. Pomaže tijelu da pretvori hranu u glukozu koja se koristi za energiju.
Utječe na cirkulaciju krvi, metabolizam, kontrolu dijabetesa i funkciju živčanog sustava.
Druga funkcija koju ima je da pomaže u proizvodnji steroidnih hormona u nadbubrežnim žlijezdama, kao što su spolni hormoni. Ima antioksidativno djelovanje i učinkovit je u održavanju kože. Također je poznato da utječe na ravnotežu kolesterola.
Ima važnu ulogu u proizvodnji kortizola i inzulina, utječe na zdravlje srca i izvrsna je pomoć za metaboličku obradu proteina, ugljikohidrata i masti.
Vitamin B3 pomaže tijelu pretvoriti hranu u glukozu koja se koristi za proizvodnju energije. Osim što tijelu nudi opskrbu energijom, poboljšava cirkulaciju, zdravlje kože i smanjuje stres. Prema nedavnim istraživanjima, vjeruje se da smanjuje rizik od raka kože.
Vitamin B3 posljedice nedostatka u tijelu
Ako osoba jede malo hrane koja sadrži vitamin B3, onda je manjak. Kao važan element za ljudsko zdravlje, stanice neće funkcionirati i obavljati funkcije normalno.
Manjak vitamina B3 utječe na pojavu zdravstvenih problema, a uzrokovan je lošom prehranom, nedovoljnim unosom vitamina, prekomjernom konzumacijom alkohola i probavne smetnje. Učinci nedostatka vidljivi su u metabolizmu, a glavni simptomi su umor i slabost mišića.
Pelagra je bolest koja se razvija zbog nedostatka vitamina u tijelu, što dovodi do vidljivih lezija i upala na koži.
Ovaj nedostatak također može oštetiti probavni sustav, uzrokujući proljev, zatvor, mučninu i povraćanje.
Budući da zdravlje živčanog sustava ovisi o vitaminu B3, njegov nedostatak uzrokuje problem depresije, tjeskobe i pojačanog stresa.
Osim toga, mogu se pojaviti glavobolje, kronične migrene i gubitak pamćenja. Izaziva nesanicu i vrtoglavicu, a raspoloženje se pogoršava.
Osoba postaje razdražljiva i nervozna, što dovodi do stresa i slabijeg imuniteta. U teškim slučajevima njegovog nedostatka preporuča se korištenje suplemenata za nadoknadu ove hranjive tvari u tijelu.
Vitamin B3 može se kupiti u ljekarnama i online trgovinama, po povoljnijim cijenama. Važno je napomenuti da je primjena suplemenata nužna i preporučljiva u situacijama kada tijelu nedostaju hranjive tvari.
Vitamin B3 glavni izvori
Vitamin B3 se nalazi u hrani biljnog i životinjskog podrijetla. Osim u jetri, ima ga u tuni, bakalaru, sardinama, piletini, jajima, puretini, teletini.
Prisutan je u žitaricama kao što su heljda, pšenične klice, riža, sjemenke suncokreta, mekinje, kikiriki i sezam. Vitamin B3 se također nalazi u povrću poput brokule, mrkve, graha i bundeve.
Ostali izvori uključuju breskve, jabuke i nektarine. Idealna dnevna količina vitamina B3 ovisi o dobi osobe koja ga uzima, bilo da se radi o unosu hrane ili suplementima.
Skupina ljudi koja obično ima nedostatak niacina su starije osobe. Među rizičnim skupinama su bolesnici s gastrointestinalnim bolestima, alkoholičari i osobe s cirozom jetre.
Njegova sinteza je obično nedovoljna, zbog čega je neophodan dnevni unos hrane ili dodataka prehrani.
Preporučeni dnevni unos vitamina B3 je 15 mg za muškarce i 14 mg za žene.
Koje su nuspojave vitamina B3? Visoke doze ovog vitamina mogu uzrokovati crvenilo kože, svrbež, povraćanje, proljev, utrnulost i probleme s jetrom.
Još zanimljivih članaka:
- Medrol tablete (4, 16, 32 mg) – Sve o lijeku
- Kako smanjiti otkucaje srca
- Australija kao egzotična zemlja puna zanimljivosti i života
- Koje cvijeće saditi u sjeni?
- Hrana za izgradnju mišića
- Kako kupiti kriptovalute u BiH kreditnom karticom? Binance i AdvCash metoda
- Lavanda – majka moderne aromaterapije