Kako djeluje vitamin B3?

Vitamin B kompleksa odgovoran je za obavljanje različitih metaboličkih funkcija našeg tijela. Vitamin B3, također poznat kao niacin, još je jedan u ovoj skupini.

Kao i drugi vitamini u ovom kompleksu, također je topiv u vodi. Obavlja mnoge funkcije. Pomaže tijelu da pretvori hranu u glukozu koja se koristi za energiju.

Utječe na cirkulaciju krvi, metabolizam, kontrolu dijabetesa i funkciju živčanog sustava.

Druga funkcija koju ima je da pomaže u proizvodnji steroidnih hormona u nadbubrežnim žlijezdama, kao što su spolni hormoni. Ima antioksidativno djelovanje i učinkovit je u održavanju kože. Također je poznato da utječe na ravnotežu kolesterola.

Prostamid - Za zdravu prostatu

Ima važnu ulogu u proizvodnji kortizola i inzulina, utječe na zdravlje srca i izvrsna je pomoć za metaboličku obradu proteina, ugljikohidrata i masti.

Vitamin B3 pomaže tijelu pretvoriti hranu u glukozu koja se koristi za proizvodnju energije. Osim što tijelu nudi opskrbu energijom, poboljšava cirkulaciju, zdravlje kože i smanjuje stres. Prema nedavnim istraživanjima, vjeruje se da smanjuje rizik od raka kože.

vitamin b3
Vitamin B kompleksa odgovoran je za obavljanje različitih metaboličkih funkcija našeg tijela.

Vitamin B3 posljedice nedostatka u tijelu

Ako osoba jede malo hrane koja sadrži vitamin B3, onda je manjak. Kao važan element za ljudsko zdravlje, stanice neće funkcionirati i obavljati funkcije normalno.

Manjak vitamina B3 utječe na pojavu zdravstvenih problema, a uzrokovan je lošom prehranom, nedovoljnim unosom vitamina, prekomjernom konzumacijom alkohola i probavne smetnje. Učinci nedostatka vidljivi su u metabolizmu, a glavni simptomi su umor i slabost mišića.

Pelagra je bolest koja se razvija zbog nedostatka vitamina u tijelu, što dovodi do vidljivih lezija i upala na koži.

Ovaj nedostatak također može oštetiti probavni sustav, uzrokujući proljev, zatvor, mučninu i povraćanje.

Budući da zdravlje živčanog sustava ovisi o vitaminu B3, njegov nedostatak uzrokuje problem depresije, tjeskobe i pojačanog stresa.

vitamin b3
Ako osoba jede malo hrane koja sadrži vitamin B3, onda je manjak.

Osim toga, mogu se pojaviti glavobolje, kronične migrene i gubitak pamćenja. Izaziva nesanicu i vrtoglavicu, a raspoloženje se pogoršava.

Osoba postaje razdražljiva i nervozna, što dovodi do stresa i slabijeg imuniteta. U teškim slučajevima njegovog nedostatka preporuča se korištenje suplemenata za nadoknadu ove hranjive tvari u tijelu.

Vitamin B3 može se kupiti u ljekarnama i online trgovinama, po povoljnijim cijenama. Važno je napomenuti da je primjena suplemenata nužna i preporučljiva u situacijama kada tijelu nedostaju hranjive tvari.

vitamin b3
Vitamin B3 može se kupiti u ljekarnama i online trgovinama, po povoljnijim cijenama

Vitamin B3 glavni izvori

Vitamin B3 se nalazi u hrani biljnog i životinjskog podrijetla. Osim u jetri, ima ga u tuni, bakalaru, sardinama, piletini, jajima, puretini, teletini.

Prisutan je u žitaricama kao što su heljda, pšenične klice, riža, sjemenke suncokreta, mekinje, kikiriki i sezam. Vitamin B3 se također nalazi u povrću poput brokule, mrkve, graha i bundeve.

Ostali izvori uključuju breskve, jabuke i nektarine. Idealna dnevna količina vitamina B3 ovisi o dobi osobe koja ga uzima, bilo da se radi o unosu hrane ili suplementima.

Skupina ljudi koja obično ima nedostatak niacina su starije osobe. Među rizičnim skupinama su bolesnici s gastrointestinalnim bolestima, alkoholičari i osobe s cirozom jetre.

Njegova sinteza je obično nedovoljna, zbog čega je neophodan dnevni unos hrane ili dodataka prehrani.

Preporučeni dnevni unos vitamina B3 je 15 mg za muškarce i 14 mg za žene.

Koje su nuspojave vitamina B3? Visoke doze ovog vitamina mogu uzrokovati crvenilo kože, svrbež, povraćanje, proljev, utrnulost i probleme s jetrom.

Još zanimljivih članaka:

Koliko je koristan ovaj članak?

Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

Prosječna ocjena / 5. Brojanje glasova:

Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

Pošto vam se svidio članak molimo da ga podijelite!

Podijelite sa prijateljima!

Žao nam je što vam se nije svidio sadržaj. Možete li nam reći zašto?

Pomozite nam da unaprijedimo sadržaj!

Recite nam kako možemo unaprijediti ovaj sadržaj

drugi upravo čitaju

Gdje boli jetra i zašto?

Gdje boli jetra može da ovisi od nekoliko važnih stvari na koje morate da obratite pažnju. Znate li znakove koji pokazuju da vam je jetra...

Autofagija iskustva kod 16/8 unosa hrane

Autofagija iskustva 16/8 dijete Vanjski izgled je mnogima od nas bitan te želimo najbolje što možemo. Jedno od čestih stvari na koje se ljudi fokusiraju...

Povišen kreatinin – uzrok, simptomi i liječenje

Povišen kreatinin što je i koji su uzroci Kreatinin, urati i urea sudjeluju u radu bubrega i njegovoj mogućnosti da filtrira otpadne tvari kroz mokraću,...

4 jednostavne joga vežbe za ublažavanje menstrualnih bolova

Joga vežbe mogu ublažiti menstrualne grčeve i sve su popularnije među devojkama Bolni grčevi pre i tokom menstruacije se sasvim sigurno ne mogu podvesti pod...

možda te zanima