Vitamin B7 (biotin) čemu služi i koja je njegova uloga?
Vitamin B7, također poznat kao biotin, dio je B kompleksa. Ovaj vitamin topiv u vodi neophodan je za nekoliko važnih tjelesnih funkcija.
Prvenstveno je povezan s proizvodnjom glikogena i održavanjem proizvodnje proteina. Podržava niz enzima uključenih u razgradnju ugljikohidrata i masti, a također pomaže u održavanju zdravlja očiju i jetre.
Općenito utječe na dobrobit živčanog sustava, zbog čega se mora uključiti u svakodnevnu prehranu.
Ima važnu ulogu u proizvodnji energije, a jedna od njegovih glavnih funkcija je neutralizacija holesterola. Djeluje u sintezi masnih kiselina, sprječava isušivanje kože, čineći je duže zdravom.
Poznat je i kao vitamin ljepote jer ima niz prednosti kada je izgled u pitanju. Naime, povezuje se s poboljšanjem izgleda kože, kose i noktiju.
Neke studije sugeriraju da vitamin B7 pomaže u kontroli razine glukoze u krvi i da je koristan kod osoba koje pate od dijabetesa.
Ovaj vitamin je važan tijekom trudnoće jer utječe na normalan rast fetusa posebno u desetom tjednu trudnoće.
Među raznim funkcijama vitamina B, njegov učinak na živčani sustav i sintezu masnih kiselina u tijelu čini ga vrlo istaknutim u održavanju zdravlja.
Hrana koja sadrži vitamin B7
Poznavajući prednosti koje vitamin B7 ima u prehrani, važno je znati koje namirnice sadrži. Najviše ga ima u žumanjku, punomasnom mlijeku.
Također se nalazi u ribi, piletini, svinjetini, smeđoj riži, rajčicama, salati, mrkvi, krumpiru, orašastim plodovima, lješnjacima, bananama i bademima. Chia sjemenke, bademi i drugi orašasti plodovi spadaju u najbolju hranu za učenje i pamćenje.
Neka hrana može sadržavati protein zvan avidin (prisutan u jajima i majonezi) koji se veže na biotin i tako smanjuje njegovu apsorpciju.
Stoga treba paziti na njihovu konzumaciju. Popularni vitaminski dodaci biotina,vitamina K koji se mogu pronaći u ljekarnama i online trgovinama po pristupačnim cijenama, osiguravaju dobrobit organizma.
Vitamin B6 također možete pronaći u ljekarnama i drogerijama.
Posebno su važni za one koji žive užurbanim načinom života, gdje ima puno stresa, a nema dovoljno vremena za uravnotežene obroke. Uoče li se promjene u strukturi i kvaliteti kose i kože potrebno je konzultirati se s liječnikom kako bi se obavile pretrage i procijenila potreba za dodacima.
Iako se smatra savršenim saveznikom za one koji žele poboljšati izgled i zdravlje kose, kao i svaki drugi nutrijent, vitamin B7 ne treba uzimati previše. Postoje mišljenja da multivitamini nisu korisni po zdravlje.
Preporučeni unos Vitamina B7
Iako je vitamin B7 topiv vitamin, njegov višak u tijelu može uzrokovati nuspojave u tijelu. Naime, može dovesti do akni, alergijskih reakcija, mučnine i proljeva. Apsorpcija vitamina B7 odvija se u tankom crijevu i izlučuje se mokraćom.
Iako se vitamin B7 nalazi u velikom broju namirnica, određena skupina ljudi može imati manjak. Naime, njegov nedostatak u organizmu povezuje se s raznim bolestima, poput neuroloških problema, a studije dokazuju dobrobit suplementacije biotina kod osoba s nutritivnim problemima.
Još jedan važan vitamin je vitamin B9 ili folna kiselina.
Nedostatak biotina prisutan je kod osoba s rijetkim genetskim poremećajima, alkoholičara, trudnica.
Kada je mala količina vitamina B7 prisutna u tijelu, to se odražava u promjenama u izgledu kose i kože. Također može uzrokovati dermatitis, suhu kožu, promjene na središnjem živčanom sustavu, konjuktivitis, bolove u mišićima i visok kolesterol.
Ali među najupečatljivijim nuspojavama su nelagoda u želucu i iritacija kože. Stoga, važno je da slijedite savjete koji će vam pomoći kako izbjeći iritaciju kože.
Potrebna razina unosa ovisi o dobi. Preporučena dnevna doza za odrasle je 30 mcg.
Nedostatak biotina
Nedostatak biotina rijedak je kod ljudi jer je biotin široko dostupan u hrani, a “dobre” crijevne bakterije obično mogu sintetizirati više biotina nego što je tijelu potrebno.
Znakovi nedostatka biotina uključuju:
- gubitak kose ili alopecija
- ljuskavi, crveni osip oko očiju, nosa, usta i genitalija
- depresija
- letargija
- halucinacije
- utrnulost i trnci u rukama i nogama
- gubitak kontrole nad tjelesnim pokretima, poznat kao ataksija napadaji
- oslabljena imunološka funkcija
- povećan rizik od bakterijskih i gljivičnih infekcija
Nedostatak biotinidaze
Nedostatak biotinidaze je još jedan uzrok nedostatka biotina. Ovo je autosomno recesivni metabolički poremećaj.
Kod ljudi s ovim stanjem tijelo ne proizvodi dovoljno enzima potrebnog za oslobađanje biotina iz proteina u prehrani tijekom probave ili iz tipičnog prometa proteina u stanicama.
Otprilike 1 od 60 000 novorođenčadi ima dubok ili djelomični nedostatak biotinidaze. U dubokom nedostatku, postoji manje od 10% normalne aktivnosti enzima. Kod djelomičnog nedostatka odvija se 10-30% normalne aktivnosti enzima.
Koliko biotina treba osobi s nedostatkom ovog vitamina?
Oni s nedostatkom biotinidaze obično počinju s dozom od 5-20 miligrama dnevno.
Međutim, oni koji nemaju manjak biotinidaze trebali bi prvo pokušati unijeti dovoljno biotina iz svoje prehrane, budući da biotin iz prehrane također pojačava unos drugih korisnih hranjivih tvari koje djeluju uz njega.
Osoba bi uvijek trebala razgovarati s liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani i pažljivo birati marke, budući da FDA ne nadzire dodatke.
Još zanimljivih članaka:
- Šta je kreatin, kako djeluje i koje su nuspojave?
- Nebivolol tablete 5 mg – djelovanje, nuspojave, cijena, iskustva
- Kenija kao safari zemlja koja vrvi životom
- Sedmični horoskop Djevica:Financijska situacija se popravlja
- Hipoglikemija kod djece i odraslih – uzrok, simptomi i liječenje
- Kako povećati usne prirodno 100%